pompki francuskie

[...] aż do ostatniej gdzie robię na max mozliwości: Dzień A: Przysiady Wyciskanie płasko Martwy ciąg Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie - tu zamieniam też na pompki na poręczach Wspięcia z obciążeniem 3x20 Brzuch Dzień B: Przysiady Podciąganie na drążku Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie w staniu Wyciskanie wąsko Wspięcia z [...]

Witam, chciałbym przedstawić mój plan Split partia 2x tyg.Byłbym wdzięczny za ocenę i ewentualne poprawki. Pozdrawiam A1.klatka, barki, tricepsy 1.pompki na poręczach(dół klatki zalezy mi na podcięciu)4x 2.Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 2x 3.wyciskanie sztangi zza karku 3x 4.unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3x 5.wyciskanie francuskie [...]

Witam, tak jak w tytule czekam na wasze uwagi i wskazówki. I DZIEŃ KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/12/10/8/5 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12/10/10/8 POMPKI 4x Max. TRICEPS WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

Poprosilbym o wasza pomoc do oceny i poprawy mojego planu treningu z gory dziekuje;)) Cwiczylem moze z pol roku z duzymi przerwami... suplementow brak diety brak a moj sprzet dostepny to: http://www.sfd.pl/Si%C5%82ownia_u_Blonka_2.0-t727297.html Cwicze co drugi dzien: Trening Pierwszy: TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ POMPKI NA PORĘCZACH 12 razy [...]

[...] sztangą. Ten plan będę wykonywał w pon, śr, pt o 18:00 (czytałem, że około godz. 18 najlepiej jest ćwiczyć siłowo) ROZGRZEWKA Bieganie w miejscu, aż do lekkiego zmęczenia, pompki, przysiady - żeby się zgrzać trochę. Później lekkie rozciąganie. Przed 1 ćwiczeniem przysiady z mniejszym obciążeniem, Przed MC, kilka powtórzeń z mniejszym [...]

Witam serdecznie, oto ankieta ANKIETA Wiek : 21 Waga : 70 Wzrost : 178 Staż treningowy: 4 miechy Obwód pasa 82 Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Silownia 5x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : ---- Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: --- Stosowane aktualnie i [...]

Cześć, prosze was o poprawienie mojego planu na mase i jest to Spilt :P umieszczam go tutaj poniewaz "dla poczatkujacych" nikt ni wypowiedzial sie na temat wykonywania mojego planu i wg^^ a wiec wykonuje go juz 4 tydzien i postanowilem wprowdzic drop sety'y pod koniec cwiczenia tylko nie wiem czy dobrze zrozumialem technike ich wykonywań: Wtorek: [...]

Sprawdzcie i powiedzcie co zmienic Poniedziałek - Klatka - Tricpes Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 8pow Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s 8pow Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s 8pow Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s 8pow Pompki na poręczach 3s 8pow Wyciskanie [...]

[...] obciążenia wykroki krótkie 4x12 do 80kg wspięcia na smithie 4x20 do 200kg wspięcia siedząc 4x20 do 120kg Śro:off Czw:klata+bary wyciskanie sztangi na skosie + 4x8 do 110kg pompki na poręczach 4x8 do 40kg wyciskanie ściskające hantli na płaskiej 3x8 do 45kg krzyżowanie linek 3x10 tu nie wiem jakie to obciążenie,ale połowa stosu na bramie [...]

Siemka!!! Jest to trening napisany przez Don Garcia, tylko zmienilem niektore ćwiczenia i serie. Chce robic full body 3x w tyg. Poniedzialek//Środa//Piątek i mam takie pytanie, moge w kazdy dzien robic troche inny trening?? tzn w pon full body w srode full body i w piatek full body tylko chodzi mi o to ze w kazdym innym dniu troche inne cwiczenia, [...]

Elo Ułożyłem sobie Plan jako że robię wielki Come Back Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :57.5 Wzrost :171 Cel treningowy :Masa mogę się podlać Staż treningowy na siłowni : 2 Miesiące nieprzemyślane Uprawiane inne sporty :Będę biegać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka Płaska, Sztanga, Hantle regulowane + 17kg [...]

[...] w dłoniach za głową)? Nie wiem jak to opisać dokładniej. RAMIONA -uginanie ramion z hantlami podchwytem stojąc (na przemian lewa-prawa) -wyciskanie francuskie stojąc -pompki klasyczne PRZEDRAMIONA: -uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem w siadzie BRZUCH: tutaj zamierzam trenować ABS II (a6w robiłam przez wiele miechów, tzn. powtarzałam [...]

[...] 4x12 uginania podudzi leżąc 4x12 klasyczny martwy ciąg 3x8 wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 4x12 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x12 arnoldki 3x15 odwrotne pompki 3x12 uginanie młotkowe 3x12 Dzień trzeci - piątek rozpoczynamy od 10 minut intensywnej rozgrzewki 5-7 minut stretchingu dynamicznego dla podstawowych ruchów w stawach [...]

Co powiecie na takie FBW ? Zamiast sztangi mam gryf francuski z obciążeniem, ogólnie zrobiłem taki plan, żeby ogarnąć z moimi warunkami. Zależy mi na masie, dobre będzie ? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s + wspięcia na palce w staniu z sztangą za karkiem 2s Plecy:Szrugsy 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie [...]

[...] tygodniu na nocki po 12h mam do dyspozycji 3 dni treningowe Środa: Ramiona biceps + triceps w superserach, każde ćw. 3 serie 1. uginanie przedramion z hantlami z supinacja + pompki na poreczach (15-10powt) 2. uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku + wyciskanie francuskie hantli na ławce skośnej w dół (12-8powt) 3. uginanie przedramion [...]

[...] na barkach2s10,8 Plecy -MC2s10,8 -podciaganie na drazku szeroko1 s max Klatka -wyciskanie sztangi plasko 3s10,8,8 Barki -unoszenie sztangi wzdluz tulowia3s10,8,8 Triceps -pompki na poreczach2s max Biceps -uginanie ramion ze sztangielkami siedzac naprzemian2s8,8 Brzuch -sklony w lezeniu plasko 3smax -unoszenie kolan w lezniu3s max -nozyce [...]

[...] w chwycie młotkowym 2s 8 6 Brzuch: -ABS 2 Przedramiona Mam również pytanie: czy umieszczanie w planach full body ćwiczeń z własnym ciężarem ciała typu podciąganie na drążku,pompki w podporze tyłem czy pompki na poręczach jest dopuszczalne? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67kg Wzrost: 174cm Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na [...]

[...] planem A, dorzucilem tez aby wyrwac sie ze stagnacji plan B i bede je robil na przemian. Postaram sie robic treningi 3 x tyg (ale nie wiem czy czasu starczy) zaczynam znowu pompki i szykuje sie juz do powrotu na SW. Nadal planuje jako cel stawiac sile, wiec w planie A 5 powtorzen a plan B ma byc z zalozenia lzejszym dniem treningowym wiec 8 [...]

Witam! Piszę tutaj ponieważ potrzebuję dodatkowej motywacji by się nie upierdzielać w czasie cyklu, więc wpadł mi taki pomysł by zrobić test który planowałem już przy poprzednim cyklu ale jakoś w końcu nie zrobiłem ;] O SOBIE: Staż treningowy: 3 lata (ale głównie były to SW, siłownia zazwyczaj była czasami jako dodatek. Ogólnie wróciłem na [...]

[...] Gryfem 3x10 -wiosłowanie hantlami 3x10 Barki -wymachy hantli przed siebie 3x10 -wyciskanie hantli siedząc nad głowę 3x10 Biceps -uginanie ramion hantlami z obrotem Triceps -pompki na poręczach lub pompki od tyłu Nogi -wykroki z hantlami Piątek (typowo siłowy) Klatka -wyciskanie na płaskiej 3x 6 do 8 Plecy - martwy ciąg 3x8 Barki -wyciskanie [...]